Tipps und Tricks für Vorsätze
12 Tipps, um gute Vorsätze auch einzuhalten
Stand 25.01.23 - 15:19 Uhr
Ob gesünder essen, ausreichend Sport treiben oder einen strukturierten Alltag haben: Für das neue Jahr nimmt man sich oft immer zu viel vor. Aber diese Vorsätze dann umzusetzen, scheint schwierig. Wie du deine Vorsätze trotzdem einhalten kannst, erfährst du hier.
©shutterstock
Warum scheitert die Umsetzung der Vorsätze?
In vielen Fällen spielt der innere Schweinehund eine große Rolle. Viele können und wollen diesen einfach nicht überwinden. Alleine dadurch scheitern viele schon zu Beginn des Jahres. Wenn Ehrgeiz und Durchhaltevermögen fehlen, kann es für den ein oder anderen sehr schwierig sein, die geplanten Ziele überhaupt zu erreichen.
- Anzeige -Mit diesen 12 Tipps klappt’s bestimmt
1. Kleine Ziele setzen
Versuche bei deinen Vorsätzen auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben. Es bringt dir viel mehr, wenn du deine geplanten Vorsätze in kleinen Etappen erledigst. Kleine Erfolge zwischendrin helfen dir nicht nur am Ball zu bleiben, sondern bringen auch Glücksmomente mit sich.
Durch diese Glückshormone bleibt deine Motivation weiterhin bestehen und dein Vorsatz oder deine Ziele wirst du viel leichter erreichen können.
2. Konkrete Formulierung
Ganz wichtig ist auf jeden Fall, dass du deine Vorsätze ganz konkret für dich formulierst. Wenn du beispielsweise abnehmen möchtest, dann bringt es dir recht wenig einfach nur zu sagen „Ich will schnellstmöglich abnehmen“.
Es ergibt also viel mehr Sinn, sich zum Beispiel zu fragen, wie viel Kilogramm du in welchem Zeitraum, mit welcher Umsetzung abnehmen möchten. Überlege dir also erstmal, wie du dein Ziel am besten erreichen kannst und formulieren dann eine Methode, die gut in deinen Alltag passt.
Hilfreich könnte hier ein Tagebuch sein. Darin kannst du dein Wohlbefinden, deinen Tagesablauf und deine erreichten Ziele festhalten. Dein klar formuliertes Ziel bereitet dich auch emotional auf dein Vorhaben vor. So kannst du endlich deinen Schweinehund überwinden.
Dazu äußert sich Dr. phil. Samy Egli, der leitender Psychologe ist, im Charivari-Interview:
3. Belohnungen
Konditionierung durch Belohnung kann hier auch sehr hilfreich sein. Besonders bei Vorsätzen in Bezug auf gesündere Ernährung oder Sport sollte das super funktionieren.
Beispiel:
Du möchtest fitter werden und nimmst dir deswegen vor, Joggen zu gehen.
Hier ist es zunächst wichtig, dass du dich erstmal selbst motivierst. Das kannst du dadurch umsetzen, dass du direkt nach dem Aufstehen in deine Sportkleidung und deine Sportschuhe steigst, so ist die Wahrscheinlichkeit schon mal deutlich höher, dass du joggen gehst.
Es bringt dir nichts, eine Stunde zu joggen, wenn du dich dadurch demotiviert fühlst. 5-20 Minuten können für den Anfang schon ausreichen. Um eine Gewohnheit zu etablieren, ist es sinnvoll, in kleineren Schritten ans Ziel zu kommen.
Nach dem Laufen darfst du stolz auf dich sein und kannst dir gerne etwas Kleines gönnen und dich bewusst entspannen.
- Anzeige -4. Suche Verbündete
Gerade in Bezug auf den Sport macht es absolut Sinn sich Verbündete zu suchen. Überlege dir doch, ob du nicht in einen Verein gehen willst. Da du dort Termine hast, zu denen du verpflichtet bist zu erscheinen, ist es oftmals schwerer aufzugeben.
Außerdem, wenn du in einer Gruppe bist, geht es ja den anderen Mitgliedern vielleicht nicht anders als dir und ihr könnt euch gegenseitig motivieren. Du kannst dir hier auch gut beweisen, was für ein Durchhaltevermögen du hast.
5. Nicht unterkriegen lassen
Es ist sehr wichtig, wie du mit Misserfolg richtig umgehst. Klar ist es blöd, wenn mal etwas schiefgeht, aber Misserfolge gehören nun mal auch dazu. Überlege dir also vorher schon, wie du mit so einer Situation umgehen möchtest. Zudem kannst du aus solchen Situationen auch immer etwas lernen und Dinge beim nächsten Mal vermeiden.
6. Erzähle von deinen Plänen
Du solltest unbedingt deinen Freunden und deiner Familie von deinen Vorsätzen erzählen, denn diese können dir Rückhalt bieten, dich unterstützen und motivieren. Dadurch wird es auch dir viel leichter fallen, deine Ziele umzusetzen.
- Anzeige -7. Beginne früh mit der Umsetzung
Sinnvoll ist es auf jeden Fall, sich so früh wie möglich an die geplanten Vorsätzen zu setzen. Je länger du es vor dir herschiebst, desto schwieriger wird es für dich, da dein Unterbewusstsein sonst als unwichtig abstempeln könnte.
Wichtig: Hier wirst du die ersten Wochen die Zähne zusammen beißen müssen, denn erst nach etwa 21 Tagen tritt der sogenannte „Gewohnheitseffekt“ ein.
8. Setze dir nicht zu viele Vorsätze
Natürlich kannst du dir für das neue Jahr mehrere Vorsätze machen, aber es ergibt keinen Sinn alle Vorsätze auf einmal zu erledigen. Konzentriere dich erstmal auf eine Sache und wenn du diese routiniert hast, kannst du dich an einen anderen Vorsatz wagen.
Auch hierzu hat Dr. phil. Samy Egli, leitender Psychologe, einen Tipp für dich.
9. Warum machst du das Ganze überhaupt?
Macht dir ganz klar bewusst, warum du deine ausgewählten Ziele erreichen und umsetzen möchtest. Sei es, dass du mehr Sport machen möchtest, um gesünder zu leben und abzunehmen. Auf Dauer sorgt das nicht nur für ein besseres Wohlbefinden, sondern auch für eine bessere Gesundheit.
- Anzeige -10. Rituale schaffen
Bevor du deinen guten Vorsatz angehst, kann es hilfreich sein, sich mental darauf vorzubereiten. Das erleichtert dir auf jeden Fall den Start und du kannst es dir zu Gewohnheit machen, wann du Sport oder ähnliches machst.
11. Nutze eine positive Sprache
Es kann sehr förderlich sein, eine positive Sprache zu verwenden. Anstatt „Ich habe keine Lust ins Fitnessstudio zu gehen“ kannst du auch einfach „Ich fühle mich nach dem Fitness-Training immer so viel besser“ sagen. Versuche, deinen Vorsatz mit einem positiven (Körper-) Gefühl zu verbinden. So kannst du dich auf Dauer viel besser motivieren.
12. Schreibe deine Vorsätze auf
Wie du vielleicht weißt, kann es hilfreich sein, wenn du dir deine Vorsätze aufschreibst. Das Aufgeschriebene gewinnt sofort mehr an Bedeutung und wird realer. Du könntest sogar einen schriftlichen Vertrag mit dir selber abschließen, der festhält, was deine konkreten Ziele sind und wie du vorhast, diese zu erreichen.
Mehr Beiträge und Themen
Es ist eines DER Mega-Konzerte in diesem Jahr: Depeche Mode spielen am 20. Juni 2023 Open Air im Olympiastadion. Mit uns siehst du das Konzert nicht nur for free, mit uns erlebst du die Hammer-Show auch noch auf den spektakulärsten Plätzen im ganzen Stadion: Entweder direkt vor der Bühne oder in der Ehrenloge. Du entscheidest! Hier gibt’s alle Infos.
Nach Vorwürfen von sexuellen Übergriffen wird es bei den Rammstein-Konzerten in München keine Row Zero geben - und keine Aftershowparty.
Die Münchner Feuerwehr hat am Sonntag eine nicht heimische Schlange eingefangen. Sie wurde der Reptilienauffangstation übergeben.
Auf der Fahrbahnteilung der A99 und A8 kam es heute zu einem schweren Unfall. Die Aufräumarbeiten dauern voraussichtlich bis Montagmittag.
Wie bekannt und wie sympathisch sind der Oberbürgermeister und die Bürgermeisterinnen sowie die Vorsitzenden der Stadtratsfraktionen in München? Wie zufrieden sind die Münchner mit der Politik des Oberbürgermeisters und des Rathauses insgesamt
Ab dem 16. Juni 2023 findet endlich wieder das Tollwood-Sommerfestival im Olympiapark statt. Neben Kultur, Bio-Gastro und Kunsthandwerk aus aller Welt können wir uns auch wieder auf absolute Megakonzerte in der Musik-Arena freuen. Mit unserem goldenen Tollwood-Ticket hast du in diesem Jahr die Konzert-Flatrate für die besten und geilsten Konzerte! Hier gibt’s alle Infos.
Ab in den Süden! Alle Infos zu den schönsten und günstigsten Reisezielen in Europa dieses Jahr findest du hier.
Alle wichtigen Infos über den neuen Anbieter «Temu» und die Nutzung der Einkaufsplattform in Deutschland hier.
Jetzt steht die Ursache für das Zugunglück vor gut einem Jahr in Garmisch-Partenkirchen fest. Alle Infos dazu hier.
Am Wochenende kam es in Sauerlach zu einem Mord an einer 19-Jährigen. Die Polizei sucht nach dem Tötungsdelikt nach Zeugen.
Am Sendlinger Tor müssen 50 Jahre alte Weichen ausgetauscht werden. Wegen der Bauarbeiten fahren zwei U-Bahnlinien mehr als einen Monat nicht. Alle Infos dazu hier.
Endlich gibt es sie wieder: Erdbeeren! Rund um München gibt es zahlreiche Felder für Selbstpflücker. Alle Standorte im Überblick.
Die Erdbeer-Saison startet endlich wieder! Auch die Beerencafés rund um München haben wieder geöffnet. Hier findest du einen Überblick.
Die Stammstrecke ist zwischen Ostbahnhof und Pasing gesperrt. Züge verkehren aktuell abweichend der Linienführung.
Für eine berauschende Atmosphäre sorgen diese Biergärten, in denen Bier und traditionelle bayrische Speisen auf musikalische Klänge treffen.
Anfang des Jahres wurde ein 76-Jähriger tot in seiner Wohnung aufgefunden. Die Polizei nahm eine Frau fest - sucht aber weiterhin nach Zeugen.
Kennst du diese fünf außergewöhnlichen Freibäder in München? Wir verraten dir, wo du traumhafte Freibäder findest und wohin du unbedingt einen Ausflug machen solltest. Alle Infos hier.