Auspowern im Hochsommer: Das ist der perfekte Sport an heißen Tagen

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Sport bei Hitze: Was geht und was nicht?

Sport ab 30 Grad Celsius kann den Körper extrem belasten. Wie du am besten Sport machst, welcher Sport besonders sinnvoll ist und worauf du unbedingt achten solltest, hier.

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Wie treibe ich Sport an Hitzetagen

36 Grad Celsius ist die normale Körpertemperatur eines Menschen. Bekanntlich versucht unser Körper ständig unsere außen und Innentemperatur im Körper auszugleichen.  An extrem heißen Tagen und in Kombination mit dem Sport kann das eine Hochleistungsaufgabe für unseren Körper sein. Worauf du also bei deinem Sport dringend achten solltest, hier:

• Kein Vollgas: bei hohen Temperaturen solltest du die Intensität deiner Übungen zurückschrauben. Mache zwischen deinen Trainingseinheiten mehrere Pausen.
• Eine Frage der Zeit: trainiere am besten am frühen Morgen oder späten Abend, um der Mittagshitze auszuweichen.
• Schatten: Trainiere an schattigen Plätzen, um einen Sonnenstich zu vermeiden.
• Sonnenschutz: Egal ob Schatten oder direkte Sonne, die Sonnenstrahlen erreichen dich draußen überall. Also creme dich regelmäßig ein, trage eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Empfohlen wird wasserfeste Sonnencreme, die nicht gleich wieder vom Schweiß des Körpers abgewaschen wird.
• Trinken, trinken, trinken: Wasser bei diesen Temperaturen zu trinken ist sehr wichtig. Egal ob du gerade Sport machst oder nicht, aber allein Wasser wird dich vor einem Sonnenstich bewahren. Außerdem solltest du lauwarmes Wasser trinken und kein eiskaltes, um deinen Körper mit der Kälte nicht überzubelasten.
• Kleider machen Leute – und bewahren dich nebenbei eben auch noch vor Sonnenbränden und einem Hitzekollaps. Trage dringend die richtige Sportbekleidung. Am besten, du wählst Bekleidung, die luftig und locker sitzt und aus synthetischen Fasern besteht. Achte hier auch umweltfreundliche Kleidung und qualitativ hochwertige. Auch ein Schweißband wird empfohlen.
• Nicht eiskalt duschen: Ein so schneller Temperaturwechsel nach dem Sport kann zu Kreislaufproblemen führen. Also erst einmal lieber lauwarm duschen und den Körper an kälteres Wasser langsam gewöhnen.

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Die besten Sportarten bei Hitze

1. Wassersportarten: Egal ob Rudern, Schwimmen, Surfen oder Stand-Up-Paddeln – Sportarten im Wasser sind die perfekte Kombi aus Hitze und Kälte. Vergiss nur nicht, dich regelmäßig einzucremen.
2. Fitnessstudio: Klar ist, ein Fitnessstudio eignet sich perfekt für die heißen Sommertage. Die meisten Räume sind klimatisiert und vor direkter Sonne geschützt.
3. Wandern: Auch hier kannst du deine Ausdauer und Kraft moderat trainieren, während du in unser schönes bayerisches Land eintauchst.

Warnsignale beim Sport

Bei diesen Signalen solltest du bei deinem Training auf jeden Fall eine Pause einlegen oder ganz abbrechen:

• Kopfschmerzen
• Schwäche
• Kreislaufprobleme
• Übelkeit
• Sehbeschwerden
• Schwindel
• Koordinationsschwierigkeiten
• Sehr hoher Puls
• Müdigkeit
• Ein heißer Kopf (oder Fieber)

Konkret riskierst du durch Sport bei Hitze einen Sonnenbrand, Sonnenstich, eine Dehydration, einen Hitzeschlag oder eine Hitzeerschöpfung. Bei diesen Symptomen dringend abbrechen, Körper langsam abkühlen lassen und viel Wasser trinken. Auch ältere Menschen und Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten auf Sport an heißen Tagen verzichten.