Tipps und Tricks für Vorsätze
12 Tipps, um gute Vorsätze auch einzuhalten
Stand 25.01.23 - 15:19 Uhr
Ob gesünder essen, ausreichend Sport treiben oder einen strukturierten Alltag haben: Für das neue Jahr nimmt man sich oft immer zu viel vor. Aber diese Vorsätze dann umzusetzen, scheint schwierig. Wie du deine Vorsätze trotzdem einhalten kannst, erfährst du hier.
©shutterstock
Warum scheitert die Umsetzung der Vorsätze?
In vielen Fällen spielt der innere Schweinehund eine große Rolle. Viele können und wollen diesen einfach nicht überwinden. Alleine dadurch scheitern viele schon zu Beginn des Jahres. Wenn Ehrgeiz und Durchhaltevermögen fehlen, kann es für den ein oder anderen sehr schwierig sein, die geplanten Ziele überhaupt zu erreichen.
- Anzeige -Mit diesen 12 Tipps klappt’s bestimmt
1. Kleine Ziele setzen
Versuche bei deinen Vorsätzen auf dem Boden der Tatsachen zu bleiben. Es bringt dir viel mehr, wenn du deine geplanten Vorsätze in kleinen Etappen erledigst. Kleine Erfolge zwischendrin helfen dir nicht nur am Ball zu bleiben, sondern bringen auch Glücksmomente mit sich.
Durch diese Glückshormone bleibt deine Motivation weiterhin bestehen und dein Vorsatz oder deine Ziele wirst du viel leichter erreichen können.
2. Konkrete Formulierung
Ganz wichtig ist auf jeden Fall, dass du deine Vorsätze ganz konkret für dich formulierst. Wenn du beispielsweise abnehmen möchtest, dann bringt es dir recht wenig einfach nur zu sagen „Ich will schnellstmöglich abnehmen“.
Es ergibt also viel mehr Sinn, sich zum Beispiel zu fragen, wie viel Kilogramm du in welchem Zeitraum, mit welcher Umsetzung abnehmen möchten. Überlege dir also erstmal, wie du dein Ziel am besten erreichen kannst und formulieren dann eine Methode, die gut in deinen Alltag passt.
Hilfreich könnte hier ein Tagebuch sein. Darin kannst du dein Wohlbefinden, deinen Tagesablauf und deine erreichten Ziele festhalten. Dein klar formuliertes Ziel bereitet dich auch emotional auf dein Vorhaben vor. So kannst du endlich deinen Schweinehund überwinden.
Dazu äußert sich Dr. phil. Samy Egli, der leitender Psychologe ist, im Charivari-Interview:
3. Belohnungen
Konditionierung durch Belohnung kann hier auch sehr hilfreich sein. Besonders bei Vorsätzen in Bezug auf gesündere Ernährung oder Sport sollte das super funktionieren.
Beispiel:
Du möchtest fitter werden und nimmst dir deswegen vor, Joggen zu gehen.
Hier ist es zunächst wichtig, dass du dich erstmal selbst motivierst. Das kannst du dadurch umsetzen, dass du direkt nach dem Aufstehen in deine Sportkleidung und deine Sportschuhe steigst, so ist die Wahrscheinlichkeit schon mal deutlich höher, dass du joggen gehst.
Es bringt dir nichts, eine Stunde zu joggen, wenn du dich dadurch demotiviert fühlst. 5-20 Minuten können für den Anfang schon ausreichen. Um eine Gewohnheit zu etablieren, ist es sinnvoll, in kleineren Schritten ans Ziel zu kommen.
Nach dem Laufen darfst du stolz auf dich sein und kannst dir gerne etwas Kleines gönnen und dich bewusst entspannen.
- Anzeige -4. Suche Verbündete
Gerade in Bezug auf den Sport macht es absolut Sinn sich Verbündete zu suchen. Überlege dir doch, ob du nicht in einen Verein gehen willst. Da du dort Termine hast, zu denen du verpflichtet bist zu erscheinen, ist es oftmals schwerer aufzugeben.
Außerdem, wenn du in einer Gruppe bist, geht es ja den anderen Mitgliedern vielleicht nicht anders als dir und ihr könnt euch gegenseitig motivieren. Du kannst dir hier auch gut beweisen, was für ein Durchhaltevermögen du hast.
5. Nicht unterkriegen lassen
Es ist sehr wichtig, wie du mit Misserfolg richtig umgehst. Klar ist es blöd, wenn mal etwas schiefgeht, aber Misserfolge gehören nun mal auch dazu. Überlege dir also vorher schon, wie du mit so einer Situation umgehen möchtest. Zudem kannst du aus solchen Situationen auch immer etwas lernen und Dinge beim nächsten Mal vermeiden.
6. Erzähle von deinen Plänen
Du solltest unbedingt deinen Freunden und deiner Familie von deinen Vorsätzen erzählen, denn diese können dir Rückhalt bieten, dich unterstützen und motivieren. Dadurch wird es auch dir viel leichter fallen, deine Ziele umzusetzen.
- Anzeige -7. Beginne früh mit der Umsetzung
Sinnvoll ist es auf jeden Fall, sich so früh wie möglich an die geplanten Vorsätzen zu setzen. Je länger du es vor dir herschiebst, desto schwieriger wird es für dich, da dein Unterbewusstsein sonst als unwichtig abstempeln könnte.
Wichtig: Hier wirst du die ersten Wochen die Zähne zusammen beißen müssen, denn erst nach etwa 21 Tagen tritt der sogenannte „Gewohnheitseffekt“ ein.
8. Setze dir nicht zu viele Vorsätze
Natürlich kannst du dir für das neue Jahr mehrere Vorsätze machen, aber es ergibt keinen Sinn alle Vorsätze auf einmal zu erledigen. Konzentriere dich erstmal auf eine Sache und wenn du diese routiniert hast, kannst du dich an einen anderen Vorsatz wagen.
Auch hierzu hat Dr. phil. Samy Egli, leitender Psychologe, einen Tipp für dich.
9. Warum machst du das Ganze überhaupt?
Macht dir ganz klar bewusst, warum du deine ausgewählten Ziele erreichen und umsetzen möchtest. Sei es, dass du mehr Sport machen möchtest, um gesünder zu leben und abzunehmen. Auf Dauer sorgt das nicht nur für ein besseres Wohlbefinden, sondern auch für eine bessere Gesundheit.
- Anzeige -10. Rituale schaffen
Bevor du deinen guten Vorsatz angehst, kann es hilfreich sein, sich mental darauf vorzubereiten. Das erleichtert dir auf jeden Fall den Start und du kannst es dir zu Gewohnheit machen, wann du Sport oder ähnliches machst.
11. Nutze eine positive Sprache
Es kann sehr förderlich sein, eine positive Sprache zu verwenden. Anstatt „Ich habe keine Lust ins Fitnessstudio zu gehen“ kannst du auch einfach „Ich fühle mich nach dem Fitness-Training immer so viel besser“ sagen. Versuche, deinen Vorsatz mit einem positiven (Körper-) Gefühl zu verbinden. So kannst du dich auf Dauer viel besser motivieren.
12. Schreibe deine Vorsätze auf
Wie du vielleicht weißt, kann es hilfreich sein, wenn du dir deine Vorsätze aufschreibst. Das Aufgeschriebene gewinnt sofort mehr an Bedeutung und wird realer. Du könntest sogar einen schriftlichen Vertrag mit dir selber abschließen, der festhält, was deine konkreten Ziele sind und wie du vorhast, diese zu erreichen.
Bleib immer bestens informiert!
Mit unserem kostenlosen 95.5 Charivari-Newsletter verpasst du keine Highlights mehr. Von Top-Konzerten über exklusive Gewinnspiele bis hin zu Einblicken in die Good Morning Show mit Larissa und Markus - wir liefern dir wöchentlich alles Wichtige direkt in dein Postfach.
Mehr Beiträge und Themen
Die Biergarten-Saison in München ist losgegangen - und deshalb haben wir dir hier die Preise für den Liter Bier zusammengeschrieben.
Wer in den kommenden Tagen Schüsse oder Schreie in München hört, dem sei gesagt: es ist alles NICHT ECHT! Die Polizei trainiert mehrere Einsatzlagen.
Betrüger versuchen seit Monaten, Urlauber mit E-Mails des Buchungsportals Booking.com übers Ohr zu hauen. Hier erfährst du, wie du dich schützen kannst.
In Riem kam es zu einer heftigen Auseinandersetzung, bei der einige Menschen schwer verletzt wurden. Die Polizei sucht nun nach Zeugen - hast du Beobachtungen gemacht?
Die Absage von Ralf Rangnick setzt den FC Bayern unter Druck. Es muss weiter ein neuer Trainer für die kommende Saison her. Von einer ersten Münchner Wahl kann längst nicht mehr die Rede sein.
Auf der Stammstrecke kommt es am kommenden Wochenende wieder zu Bauarbeiten - und somit auch zu Einschränkungen im S-Bahn-Verkehr. Was du jetzt beachten musst, erfährst du hier.
Ralf Rangnick wird wohl nicht neuer Bayerntrainer - damit ist er der nächste gehandelte Tuchel-Nachfolger, der nicht zu den Bayern möchte.
Mit Freunden essen, trinken und abhängen - und dabei coole Vintage-Looks shoppen. Hier findest du alle Infos zum Nachtflohmarkt im Werksviertel, zu den Hofflohmärkten und zum Flohmarkt im Tierheim München.
Der Brauch des Maibaumaufstellens am 1. Mai ist ein alter europäischer Frühlingsbrauch. Das Aufstellen symbolisiert den Beginn des Frühlings und den Sieg des Lebens und der Wärme über den Winter.
Von Mai bis Mitte September sorgt der Kulturstrand wieder für karibisches Flair - und das mitten in München.
DESK
Die Stadt München will klimaneutral werden, dafür muss aber einiges getan werden. Ein nächster Schritt erfolgt jetzt: Der Wärmeplan wird auf den Weg gebracht.
Hacker haben aktuell Tickets für die neue Tour von Taylor Swift im Visier. Was du tun kannst und wie du dich am besten davor schützt.
Auf dem Oktoberfest wird es künftig mehr Trinkwasserbrunnen geben. Allerdings wird etwas wegfallen: Das Herzkasperl-Zelt wird dieses Jahr nicht auf der Oidn Wiesn stehen.
Jedes Jahr aufs Neue stehst du vor der Frage, was schenke ich meiner Mama und meinem Papa zu Mutter- und Vatertag? Hier findest du die wirklich coolsten Ideen.
Im September eröffnet der heißersehnte SAP Garden - und das mit einem Spektakelspiel der Münchner Red Bulls gegen ein Team aus der NHL.
Seit 2002 dient er bereits als Entscheidungshilfe bei Wahlen: Der Wahl-O-Mat ist auch in diesem Jahr wieder zur Europawahl im Einsatz.
Nach einer langen Bauphase steht in der kompletten Berliner U-Bahn das Mobilfunknetz LTE zur Verfügung. Damit sind nun alle U-Bahn-Strecken in Deutschland versorgt.